ここ数年はプロテインを習慣的に飲んでいます。
習慣にしたきっかけは、なんとなく興味本位で読んだテストステロンさんの本でした。
Testosterone著「超筋トレが最強のソリューションである」。2018年発刊。
Testosterone著「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」。2017年発刊。
テストステロンさんの本はこの2冊を含めて他にもサブスクのKindle Unlimitedで読めます。
プロテインを摂るようになった理由と、おすすめのプロテインについての雑談です。
プロテイン（たんぱく質）を摂るメリット
「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」では、炭水化物、脂質、タンパク質、3つの栄養素のバランスが重要と書かれていました。
身長、体重、年齢から3つの栄養素の1日の必要量が計算式で出すことができます。僕は日々の食生活で圧倒的にたんぱく質が足りていなかったので、これを機に食材を購入する際に、たんぱく質を含めた栄養素のバランスを考えるようになりました。
それでも、たんぱく質が多い食材は案外摂るのが難しかったりします。ブロッコリーや鶏胸肉は有名ですが、肉や魚などを毎日摂るのはなかなか難しい。それで、少しでも不足分のたんぱく質を補うためにプロテインを飲んでいます。
テストステロンさんの本は「筋トレ宗教」みたいな内容ですが、僕の場合は筋肉をつけるのが目的ではなくて、バランスの良い食生活をして健康になる、ということが主題だったので、正確な入り口ではなかったものの、たんぱく質について考える良い機会を得たと思っています。
たんぱく質は「肌のハリや髪のツヤ」に効果的
たんぱく質は筋肉、臓器、肌や髪、爪を形成する栄養素です。
女性の方で肌や髪に悩んでいる方は、食生活を見直すだけでも変わってくると思います。
たんぱく質はダイエットにも役立つ
たんぱく質は脂肪になりにくく、脂肪燃焼、基礎代謝維持効果があります。
プロテインがダイエットや筋トレに相性がいいのもここに理由があります。
冷え性にも
たんぱく質は体温を保つ効果があります。
たんぱく質が足りないと体が冷えやすくなるので、冷え性の方は食事にたんぱく質が足りていないかもしれません。
全体的に「たんぱく質は女性に嬉しい栄養素」と言ってもよさそうですね。
数年前に筋トレブームに火がつきました（現在は多少落ち着いてきてる？）、プロテインについて解説している本やYouTubeなど情報はたくさんあるので、気になる方は色々とチェックしてみてください。今回後紹介したテストステロンさんの本にも詳しく書かれています。
おすすめのプロテインについて
プロテインは商品数が多くて迷いますよね。
僕が日頃飲んでいる商品と、他におすすめの商品をご紹介したいと思います。
選択肢の一つとして考えてもらえれば幸いです。
バルクスポーツ「バルクホエイプロテイン」
プロテインは色々試しましたが、通算で一番購入したのが、バルクスポーツの「ホエイプロテイン」です。
プロテインはシェイカーが必須なので、初めて購入する方用にシェイカー付きのリンクにしています。（シェイカー無しもあります）
バルクスポーツのプロテインの良いところは、「たんぱく質量が十分」「ダマになりにくい」「飲みやすい」という点です。フレーバーが豊富なのも魅力的。
僕はたんぱく質さえしっかり摂れていればいいので、他の成分がたくさん入った商品だったり、たんぱく質量が少ない商品は選ばないようにしています。
グロング「ホエイプロテイン」
グロングの「ホエイプロテイン」もよく購入しています。
グロングのホエイプロテインは安価で購入できる点が魅力です。プロテインの量も十分。
味によっては多少ダマになりやすいフレーバーがあるのが気になるくらいでしょうか。
おすすめです。
女性向けのプロテイン その1「女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌」
女性向けのプロテインもたくさんありますが、その中でおすすめの商品をご紹介します。
エーエフシーの「女性のためのえんどう豆プロテイン×乳酸菌」は、植物由来えんどうを使用したプロテインです。
僕はたんぱく質だけを摂取できればいいという考えですが、女性はまた考え方も違うと思います。
女性に嬉しい成分がたくさん配合されたプロテインも選択肢の一つとしていかがでしょうか。
女性向けのプロテイン その2「私の完全美容食」
エステールホールディングスの「私の完全美容食」も女性向けのプロテインです。
北海道の大豆をまるごと微粉化加工。黒糖や雑穀などを加えて自然なおいしさに調整されたプロテイン。
1食あたりのカロリーも低く、ダイエットにも役立ちそうです。
まとめ
プロテインは摂りすぎると腎臓に良くないという話も聞きますが、よっぽど量を摂らない限りは問題ないです。なんでも摂りすぎは良くないですもんね。
「効率的」に「手軽に」たんぱく質を補給できるのでぜひ。
